¿Eres de las personas que no sueltan el celular ni siquiera cuando vas a la cama? ¡Cuidado! Podrías dañar gravemente tu vista y tu salud.
El insomnio crónico provocado por la tecnología es la patología predominante del siglo XXI, debido a que la luminiscencia de las pantallas en los dispositivos, ya sean celulares, computadoras o tablets, afecta la producción de la serotonina, la hormona responsable de que conciliemos el sueño.
Un reciente estudio publicado por la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) alerta sobre el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir. A esta costumbre se la llama “vamping”, de la palabra en inglés “vampire”, que traducido significa vampiro.
La tecnología forma parte ya de nuestro cuerpo, pero los especialistas advierten que esta dependencia virtual puede causar daños irreversibles en nuestra salud.
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Cuando tenemos el celular en la cama, es común poner como excusa que lo usamos como despertador o por si hay alguna emergencia, sin embargo debemos estar al tanto que esta costumbre esta alterando la calidad de nuestro sueño.
El estudio arrojó como resultado que en promedio un mexicano pasaba 4.5 horas al día en internet. La PROFECO indica que por edad las personas utilizaron la red de la siguiente forma.
- 18 a 24 años: pasaron hasta 5.9 horas al día.
- 24 a 44 años: pasaban hasta 5.3 horas por día.
- 12 a 17 años: pasaron hasta 4.7 horas al día.
Actividades relacionadas con el vamping
- Pasar tiempo en redes sociales, tales como Facebook, Instagram, Tik Tok, entre otras.
- Jugar en aplicaciones de videojuegos.
- Enviar mensajes de texto mediante aplicaciones como WhatsApp o Messenger.
- Navegar por internet para buscar información o entretenimiento.
- Utilizar plataformas de streaming para ver series, videos o películas.
El análisis de los datos indica que el vamping se presenta generalmente en personas jóvenes y produce efectos negativos tanto físicos como psicológicos.
Problemas por usar el celular antes de dormir
- Insomnio: ya que la luz generada por los equipos electrónicos afecta el sueño.
- Fatiga o cansancio: puesto que no dormir de manera adecuada provoca cansancio durante el día, afectando el rendimiento escolar o laboral.
- Problemas de salud mental: el uso excesivo de ese tipo de aparatos antes de dormir puede generar ansiedad, depresión y estrés.
- Problemas de visión.
- Problemas físicos: como entumecimiento de las manos o brazos por el uso prolongado.
- Dificultades para socializar: porque disminuye la capacidad de socializar de manera física con otras personas.
Algunos consejos para cuidar tu salud
- Dejar de utilizar los dispositivos por lo menos una hora antes de dormir
- Activar el modo nocturno y silenciar las notificaciones
- Utilizar el control parental para gestionar el tiempo de uso
- Crear rutinas para descansar
- Establecer horarios de uso e intentar seguirlos
- Realizar otro tipo de actividades antes de dormir como leer, escuchar música relajante o meditar
- Evitar el acceso a redes sociales y no acercar mucho a los ojos este tipo de dispositivos.
Cuida tu salud y evita todo tipo de vicios, la tecnología puede ser nuestra aliada o nuestra peor enemiga, todo depende de la forma en que la utilicemos. ¡A dormir!
